運動
生活習慣病と運動効果
健康・体力の維持および向上には
有酸素運動が必要です。
有酸素運動は、呼吸器、循環器の
機能の改善や肥満解消の効果があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳、山登り、
サイクリング、エアロビクスなどが、
代表的な有酸素運動です。
生活習慣病は運動不足病とも言われ、
� �心筋梗塞や狭心症などの虚血性心疾患
�◆�動脈硬化から起こる高血圧
�� 糖尿病
�ぁ�肥満
�ァ�骨粗鬆症
�Αゞ變呂猟祺爾砲茲觚�、膝、腰の痛み
などで、これらは運動により予防や改善が
可能な生活習慣病です。
運動を行うことにより望める具体的な
運動効果は、
� 〃豈媾朶弔�盛んになり、肺活量が増え、
心肺機能が増強する。
�◆〔唳抃豐匹凌瑤�増え、血管の弾力性が増し、
血圧を正常に保つ。
�� 糖耐性の向上＝インスリン受容体の
感受性がよくなり、多量のインスリンが
なくても血糖を処理できるようになる。
�ぁ／慶賃綣佞�盛んになり、糖質がエネルギー
として消費され、脂肪が燃焼される。
�ァ｜羸�脂肪が低下、HDL（善玉コレステロール）
が増加する。
�Α々�の圧力が加わり、その刺激により骨に
カルシウムが沈着しやすくなり、
その結果、骨の強度が増す。
�Аゞ敍�が発達し、腰・腹部・膝などの筋力が
向上する。
�─‖領呂�向上し、疲れにくくなり、回復力
も速くなる。
�� ストレス解消に役立ち、免疫機能の活性化
が期待できる。
などです。
このように、運動はたくさんの効果＝運動効果
が期待できます。
健康・体力の維持および向上のために、
また、生活習慣病の予防や改善のためにも
ぜひ、運動を習慣づけて下さい。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
有酸素運動が必要です。
有酸素運動は、呼吸器、循環器の
機能の改善や肥満解消の効果があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳、山登り、
サイクリング、エアロビクスなどが、
代表的な有酸素運動です。
生活習慣病は運動不足病とも言われ、
� �心筋梗塞や狭心症などの虚血性心疾患
�◆�動脈硬化から起こる高血圧
�� 糖尿病
�ぁ�肥満
�ァ�骨粗鬆症
�Αゞ變呂猟祺爾砲茲觚�、膝、腰の痛み
などで、これらは運動により予防や改善が
可能な生活習慣病です。
運動を行うことにより望める具体的な
運動効果は、
� 〃豈媾朶弔�盛んになり、肺活量が増え、
心肺機能が増強する。
�◆〔唳抃豐匹凌瑤�増え、血管の弾力性が増し、
血圧を正常に保つ。
�� 糖耐性の向上＝インスリン受容体の
感受性がよくなり、多量のインスリンが
なくても血糖を処理できるようになる。
�ぁ／慶賃綣佞�盛んになり、糖質がエネルギー
として消費され、脂肪が燃焼される。
�ァ｜羸�脂肪が低下、HDL（善玉コレステロール）
が増加する。
�Α々�の圧力が加わり、その刺激により骨に
カルシウムが沈着しやすくなり、
その結果、骨の強度が増す。
�Аゞ敍�が発達し、腰・腹部・膝などの筋力が
向上する。
�─‖領呂�向上し、疲れにくくなり、回復力
も速くなる。
�� ストレス解消に役立ち、免疫機能の活性化
が期待できる。
などです。
このように、運動はたくさんの効果＝運動効果
が期待できます。
健康・体力の維持および向上のために、
また、生活習慣病の予防や改善のためにも
ぜひ、運動を習慣づけて下さい。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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運動
運動効果：体力とは？
よく口にする言葉で、
“あの人は体力があるね”とか
“最近、体力が落ちてきた”とかと
いいますよね。
その体力とは、大きく分けて
行動体力と防衛体力の二つに分けることが
できます。
行動体力は、行動を行う時に必要な能力です。
・行動を起こす力
・行動を調節する力
・行動を維持する力
などです。
これらは筋力、瞬発力、柔軟性、反射性、
平衡性、筋持久力、全身持久力などの
運動機能が関係しています。
また、これらの運動機能は体力テストなどで
測定が可能です。
体力テストで実年齢よりも若い年齢の標準値
が出ると嬉しいですよね。
・・・って、私だけでしょうか？（汗）
防衛体力は、体に対して外部からの刺激に
対する抵抗力です。
抵抗力＝免疫力、自然治癒力、回復力などとも
言われています。
防衛体力は、様々なストレスを克服する力、
たとえば、
・気候の変化
・細菌、ウィルス、花粉
・睡眠不足、時差
・恐怖、不安、心配事などの精神的重圧
などのストレスに対する抵抗力が関係しています。
行動体力が優れている人は
防衛体力も優れている・・・とは限りません。
しかし、習慣的に運動を行い、行動体力を
高めることで、防衛体力をも向上していく
ことは事実です。
体力や身体的機能は、20歳前後をピークに
して徐々に低下していく！！
・・・と言われています。
体力や身体的機能が低下すれば、発病率は
上がります。
健康維持のためにも、習慣的な運動を心がけ、
行動体力や防衛体力の維持・向上を目指す
健康的な体力づくりをしましょう。
健康は宝です！
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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“あの人は体力があるね”とか
“最近、体力が落ちてきた”とかと
いいますよね。
その体力とは、大きく分けて
行動体力と防衛体力の二つに分けることが
できます。
行動体力は、行動を行う時に必要な能力です。
・行動を起こす力
・行動を調節する力
・行動を維持する力
などです。
これらは筋力、瞬発力、柔軟性、反射性、
平衡性、筋持久力、全身持久力などの
運動機能が関係しています。
また、これらの運動機能は体力テストなどで
測定が可能です。
体力テストで実年齢よりも若い年齢の標準値
が出ると嬉しいですよね。
・・・って、私だけでしょうか？（汗）
防衛体力は、体に対して外部からの刺激に
対する抵抗力です。
抵抗力＝免疫力、自然治癒力、回復力などとも
言われています。
防衛体力は、様々なストレスを克服する力、
たとえば、
・気候の変化
・細菌、ウィルス、花粉
・睡眠不足、時差
・恐怖、不安、心配事などの精神的重圧
などのストレスに対する抵抗力が関係しています。
行動体力が優れている人は
防衛体力も優れている・・・とは限りません。
しかし、習慣的に運動を行い、行動体力を
高めることで、防衛体力をも向上していく
ことは事実です。
体力や身体的機能は、20歳前後をピークに
して徐々に低下していく！！
・・・と言われています。
体力や身体的機能が低下すれば、発病率は
上がります。
健康維持のためにも、習慣的な運動を心がけ、
行動体力や防衛体力の維持・向上を目指す
健康的な体力づくりをしましょう。
健康は宝です！
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運動（2）では、
健康を維持・増進するためには、
どのような運動が良いのか
運動には、短距離走やサッカーや
バレーボールなどのハードな
酸素をあまり使わない
無酸素運動（アネロビクス） と、
時間をかけて身体に酸素を取り込む
有酸素運動（エアロビクス）があります。
健康を維持・増進するための効果的な運動は
有酸素運動（エアロビクス）の方だそうです。
具体的には、ジョギング、ウォーキング、
サイクリング、水泳、山歩き・・・
などが典型的な有酸素運動（エアロビクス）
のようです。
・・・・ハードではないものの、
でも筋肉痛になりそうですね
・・・・って、それが運動不足の証拠？？
運動の頻度は週3〜5回、
汗ばむ程度の運動が目安で、
継続させることが
最も大切
なようですよ。
運動は、単に足腰を鍛えるだけでなく、
病気を予防して健康を維持するための効果的な策
と言うことですね。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓
SEO対策:健康
健康を維持・増進するためには、
どのような運動が良いのか
運動には、短距離走やサッカーや
バレーボールなどのハードな
酸素をあまり使わない
無酸素運動（アネロビクス） と、
時間をかけて身体に酸素を取り込む
有酸素運動（エアロビクス）があります。
健康を維持・増進するための効果的な運動は
有酸素運動（エアロビクス）の方だそうです。
具体的には、ジョギング、ウォーキング、
サイクリング、水泳、山歩き・・・
などが典型的な有酸素運動（エアロビクス）
のようです。
・・・・ハードではないものの、
でも筋肉痛になりそうですね
・・・・って、それが運動不足の証拠？？
運動の頻度は週3〜5回、
汗ばむ程度の運動が目安で、
継続させることが
最も大切
なようですよ。運動は、単に足腰を鍛えるだけでなく、
病気を予防して健康を維持するための効果的な策
と言うことですね。
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