骨粗鬆症
骨粗鬆症の予防法
骨粗鬆症の予防法は、治療法も含め、
『食事、運動、日光浴』が3原則です。
� ／�事で十分カルシウムを摂取する。
�◆￣親阿鮃圓す�に圧力を加える。
�� 適度な日光浴で体内でのビタミンD
の合成をする。
このように、毎日の生活習慣で骨を強く
していくことが大切です。
では、もう少し詳しく述べていきましょう。
(1)カルシウム
カルシウムは骨や歯をつくる材料であり、
血液や筋肉、神経などにも広く分布し、
生体維持にとって重要な栄養成分です。
野菜、大豆、海藻、小魚、牛乳、チーズ、
など、食事から十分摂取するように
心がけましょう。
(2)マグネシウム
マグネシウムはカルシウムと共に骨や歯など
の構成成分として不可欠な栄養素です。
マグネシウムが不足するとカルシウムとの
バランスが崩れ、骨などにも影響すると
いわれています。
カルシウム/マグネシウム摂取比は、
2： 1が理想的な比率です。
(3)ビタミンD
ビタミンDは腸管でのカルシウムの吸収
に必要な栄養素です。
魚肝油や海産魚（いわし、まぐろ、さば等）、
きのこ類などに多く含まれます。
日光浴で皮膚にあるプロビタミンDが、
ビタミンDになり、肝臓と腎臓を経由して
活性型ビタミンDとなり腸管でのカルシウム
の吸収を促進します。
栄養機能食品
サントリーのカルシウム＆マグネシウム
カルシウム ： マグネシウムが2：1の
割合で配合され、
腸管からのカルシウムの吸収を助ける
ビタミンDと骨にCaが沈着するのを
助けるビタミンKを配合！
サントリー健康食品
(4)リンやナトリウムの過剰摂取は要注意
リンの過剰摂取は、腸管でのカルシウムの
吸収を阻害し、尿中へのカルシウムの排泄
を促進します。
インスタント食品や炭酸飲料、スナック菓子
などには多く含まれるので、これらの食品の
過剰摂取には注意が必要です。
ナトリウムの摂り過ぎも、カルシウムの排泄
を促進します。
(5)運動
運動は骨に圧力を加え、その刺激により
骨にカルシウムが沈着しやすくなります。
骨には適度な負担を加え、刺激を与える
ことが、骨を強くするためには重要！
ということです。
(6)日光浴
前述しましたが、日光浴をすることで、
皮膚にあるプロビタミンDがビタミンD
になります。体内でビタミンDが作られ
るのです。
日光浴は、毎日もしくは長時間行う
必要はなく、30程度戸外にでる程度で
十分なようです。
骨の強化や骨粗鬆症の予防効果は、
短期間で骨量が増えたり、効果が得られ
たりはしません。
こつこつと年月をかけて蓄えることが、
何年か経つうちに、意識して取り組んで
きた人とそうでない人では、はっきりと
差が現れてくるようです。
これは便利です！
ご飯に入れて炊くだけで、ご家族みんなで
不足しがちなカルシウムを毎日補給できます。
送料1円【炊き込みカルシウム 3g×60袋 】
健康と美肌に!!炊飯前に入れるだけ!!
普段、あまり意識していない方でも、
これから少し意識していくだけで、
将来の健康維持につながることである
ならば、有益な策であると思います。
健康は宝！です。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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SEO対策:骨粗鬆症
『食事、運動、日光浴』が3原則です。
� ／�事で十分カルシウムを摂取する。
�◆￣親阿鮃圓す�に圧力を加える。
�� 適度な日光浴で体内でのビタミンD
の合成をする。
このように、毎日の生活習慣で骨を強く
していくことが大切です。
では、もう少し詳しく述べていきましょう。
(1)カルシウム
カルシウムは骨や歯をつくる材料であり、
血液や筋肉、神経などにも広く分布し、
生体維持にとって重要な栄養成分です。
野菜、大豆、海藻、小魚、牛乳、チーズ、
など、食事から十分摂取するように
心がけましょう。
(2)マグネシウム
マグネシウムはカルシウムと共に骨や歯など
の構成成分として不可欠な栄養素です。
マグネシウムが不足するとカルシウムとの
バランスが崩れ、骨などにも影響すると
いわれています。
カルシウム/マグネシウム摂取比は、
2： 1が理想的な比率です。
(3)ビタミンD
ビタミンDは腸管でのカルシウムの吸収
に必要な栄養素です。
魚肝油や海産魚（いわし、まぐろ、さば等）、
きのこ類などに多く含まれます。
日光浴で皮膚にあるプロビタミンDが、
ビタミンDになり、肝臓と腎臓を経由して
活性型ビタミンDとなり腸管でのカルシウム
の吸収を促進します。
栄養機能食品
サントリーのカルシウム＆マグネシウム
カルシウム ： マグネシウムが2：1の
割合で配合され、
腸管からのカルシウムの吸収を助ける
ビタミンDと骨にCaが沈着するのを
助けるビタミンKを配合！
サントリー健康食品
(4)リンやナトリウムの過剰摂取は要注意
リンの過剰摂取は、腸管でのカルシウムの
吸収を阻害し、尿中へのカルシウムの排泄
を促進します。
インスタント食品や炭酸飲料、スナック菓子
などには多く含まれるので、これらの食品の
過剰摂取には注意が必要です。
ナトリウムの摂り過ぎも、カルシウムの排泄
を促進します。
(5)運動
運動は骨に圧力を加え、その刺激により
骨にカルシウムが沈着しやすくなります。
骨には適度な負担を加え、刺激を与える
ことが、骨を強くするためには重要！
ということです。
(6)日光浴
前述しましたが、日光浴をすることで、
皮膚にあるプロビタミンDがビタミンD
になります。体内でビタミンDが作られ
るのです。
日光浴は、毎日もしくは長時間行う
必要はなく、30程度戸外にでる程度で
十分なようです。
骨の強化や骨粗鬆症の予防効果は、
短期間で骨量が増えたり、効果が得られ
たりはしません。
こつこつと年月をかけて蓄えることが、
何年か経つうちに、意識して取り組んで
きた人とそうでない人では、はっきりと
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普段、あまり意識していない方でも、
これから少し意識していくだけで、
将来の健康維持につながることである
ならば、有益な策であると思います。
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骨粗鬆症
骨粗鬆症と女性ホルモンの関係
骨代謝を調節している因子として、
活性型ビタミンD、副甲状腺ホルモンや
カルシトニン（甲状腺ホルモン）などの
Ca代謝調節ホルモンと性ホルモン
（女性ホルモン)などが挙げられます。
この中で、骨粗鬆症が女性に多いことから、
女性ホルモンとの関わりについて記述したい
と思います。
女性ホルモンには
『卵胞ホルモン』（エストロゲン）と
『黄体ホルモン』（プロゲステロン）
があります。
特に『卵胞ホルモン』（エストロゲン）は、
女性の生理機能を調節する働きだけでなく、
骨への作用も関係しています。
その作用は、骨の材料となるカルシウムを
運ぶ重要な働きをしていることです。
つまりエストロゲンの分泌が骨量に大きな
影響を与えているのです。
閉経を迎える頃になると、
エストロゲンの分泌は急速に減少し始め、
エストロゲンの分泌がほとんどなくなる
閉経後には、骨量も急速に減ってしまうため
女性の方が骨粗鬆症になりやすい・・・
ということなのです。
一方、閉経前であってもカルシウムの摂取量
が不足すると、血液に必要なカルシウムを
補うために骨に蓄積されたカルシウムが溶け
出すため、閉経までに十分なカルシウムを
蓄積しておくことが困難となります。
したがって、骨粗鬆症の予防のためにも、
特に女性の方は若い頃から
十分なカルシウムとビタミンDの摂取と
運動を心がけ、最大骨量を高めておく
必要があります。
これは便利です！
ご飯に入れて炊くだけで、ご家族みんなで
不足がちなカルシウムを毎日補給できます。
送料1円【炊き込みカルシウム 3g×60袋 】
健康と美肌に!!炊飯前に入れるだけ!!
日本人の食事摂取基準（2005年版）に
おける成人の一日当たりのカルシウムの
目標量は600〜650mg、
上限量は2300mg です。
しかしながら、国民栄養調査によると、
日本人の食生活は、カルシウムの目標量を
下回っているそうです！！
カルシウムとビタミンDは、国の
保健食品機能制度で定める規格基準型の
栄養機能食品の対象成分なので、
サプリメントとして利用することも
可能なため、食事から補えきれない場合は、
サプリメントの利用も有効かと思います。
サントリーのカルシウム＆マグネシウム（栄養機能食品）
腸管からのカルシウムの吸収を助けるビタミンDと
骨にCaが沈着するのを助けるビタミンKを配合！
サントリー健康食品
カルシウム、ビタミンD、栄養機能食品
についても記載していますので、
参考にしていただければと思います。
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活性型ビタミンD、副甲状腺ホルモンや
カルシトニン（甲状腺ホルモン）などの
Ca代謝調節ホルモンと性ホルモン
（女性ホルモン)などが挙げられます。
この中で、骨粗鬆症が女性に多いことから、
女性ホルモンとの関わりについて記述したい
と思います。
女性ホルモンには
『卵胞ホルモン』（エストロゲン）と
『黄体ホルモン』（プロゲステロン）
があります。
特に『卵胞ホルモン』（エストロゲン）は、
女性の生理機能を調節する働きだけでなく、
骨への作用も関係しています。
その作用は、骨の材料となるカルシウムを
運ぶ重要な働きをしていることです。
つまりエストロゲンの分泌が骨量に大きな
影響を与えているのです。
閉経を迎える頃になると、
エストロゲンの分泌は急速に減少し始め、
エストロゲンの分泌がほとんどなくなる
閉経後には、骨量も急速に減ってしまうため
女性の方が骨粗鬆症になりやすい・・・
ということなのです。
一方、閉経前であってもカルシウムの摂取量
が不足すると、血液に必要なカルシウムを
補うために骨に蓄積されたカルシウムが溶け
出すため、閉経までに十分なカルシウムを
蓄積しておくことが困難となります。
したがって、骨粗鬆症の予防のためにも、
特に女性の方は若い頃から
十分なカルシウムとビタミンDの摂取と
運動を心がけ、最大骨量を高めておく
必要があります。
これは便利です！
ご飯に入れて炊くだけで、ご家族みんなで
不足がちなカルシウムを毎日補給できます。
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健康と美肌に!!炊飯前に入れるだけ!!
日本人の食事摂取基準（2005年版）に
おける成人の一日当たりのカルシウムの
目標量は600〜650mg、
上限量は2300mg です。
しかしながら、国民栄養調査によると、
日本人の食生活は、カルシウムの目標量を
下回っているそうです！！
カルシウムとビタミンDは、国の
保健食品機能制度で定める規格基準型の
栄養機能食品の対象成分なので、
サプリメントとして利用することも
可能なため、食事から補えきれない場合は、
サプリメントの利用も有効かと思います。
サントリーのカルシウム＆マグネシウム（栄養機能食品）
腸管からのカルシウムの吸収を助けるビタミンDと
骨にCaが沈着するのを助けるビタミンKを配合！
サントリー健康食品
カルシウム、ビタミンD、栄養機能食品
についても記載していますので、
参考にしていただければと思います。
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SEO対策:骨粗鬆症
骨粗鬆症
骨粗鬆症の種類と症状
＜骨粗鬆症の種類＞
骨粗鬆症は、原発性骨粗鬆症と
続発性骨粗鬆症に大きく分けられます。
原発性骨粗鬆症は、閉経後骨粗鬆症と
老人性骨粗鬆症に分けられます。
閉経後骨粗鬆症は、閉経により女性ホルモン
の分泌が低下するため骨吸収が亢進し、
骨密度が低下することにより発症します。
骨粗鬆症と女性ホルモンの関係について
は、次項で詳しく述べたいと思います。
老人性骨粗鬆症は、加齢による骨芽細胞
の機能低下、活性型ビタミンDの合成
低下に伴うCa吸収能の低下、運動不足
などが原因で骨形成が低下することにより
発症します。
続発性骨粗鬆症は、内分泌疾患などの
特定の疾患に合併して発症します。
＜骨粗鬆症の症状＞
骨粗鬆症の主な症状は、
� ’悗�低くなる
�◆’愧罎�曲がる
�� 背中や腰が痛む
�ぁ々�折する
などです。
骨粗鬆症になると、海綿骨の割合が非常に
多い脊椎（背骨）から変化が起こることが
多くようです。
その他、大腿骨（脚の付け根）、
上腕骨（腕の付け根）、手首の骨なども
海綿骨の割合が多く、変化が起こりやすい
部位です。
高齢者では大腿骨（脚の付け根）の骨折も
少なくはないですね。
骨粗鬆症の予防は、
若年期に最大骨量を高めておくことが
最も有効な予防法です。
毎回お伝えしていますが、
骨はいったん減少してしまうと元に戻す
ことは困難です。
将来の老化に伴う骨の減少に耐え、
骨粗鬆症の予防のためにも、若い頃から
カルシウムの摂取と運動を心がけ、
最大骨量を高めておくことが大切です。
カルシウムや運動の必要性ついては、
別途、記載致しましたので、そちらを
ご覧下さい。
これはおススメ、とても便利です！
ご飯に入れて炊くだけで、ご家族みんなで
不足しがちなカルシウムを補給できます。
送料1円【炊き込みカルシウム 3g×60袋 】
健康と美肌に!!炊飯前に入れるだけ!!
すでに骨粗鬆症が心配される方は、
“骨の健康が気になる方に適する食品”
のような、カルシウムの吸収および
骨の健康の維持に役立つ特定保健用食品
の利用も有効かと思います。
特定保健用食品
毎日骨ケアには普通の牛乳の800ml分にあたる
MBPが40mg含まれています。
ヒト試験（健康な成人女性）においても
骨密度を高める効果が認められています。
毎日骨ケアＭＢＰ ５０ｍｌ×１０本
特定保健用食品
アサヒ こつこつカルシウムは、
CCP（カゼインホスホペプチド）を配合
CCPは、乳たんぱく中の成分で、
Caに結合して安定化し、カルシウムの
吸収を助けます。
アサヒ こつこつカルシウム缶280g 24本
体に不自由が生じると、生活にも支障が
でますよね。
骨折などを起こしやすくならないために、
骨粗鬆症の予防のために、
今から骨の強度を蓄え、丈夫な骨づくりを
心がけて下さい。
健康は宝！・・・ですから。
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SEO対策:骨粗鬆症
骨粗鬆症は、原発性骨粗鬆症と
続発性骨粗鬆症に大きく分けられます。
原発性骨粗鬆症は、閉経後骨粗鬆症と
老人性骨粗鬆症に分けられます。
閉経後骨粗鬆症は、閉経により女性ホルモン
の分泌が低下するため骨吸収が亢進し、
骨密度が低下することにより発症します。
骨粗鬆症と女性ホルモンの関係について
は、次項で詳しく述べたいと思います。
老人性骨粗鬆症は、加齢による骨芽細胞
の機能低下、活性型ビタミンDの合成
低下に伴うCa吸収能の低下、運動不足
などが原因で骨形成が低下することにより
発症します。
続発性骨粗鬆症は、内分泌疾患などの
特定の疾患に合併して発症します。
＜骨粗鬆症の症状＞
骨粗鬆症の主な症状は、
� ’悗�低くなる
�◆’愧罎�曲がる
�� 背中や腰が痛む
�ぁ々�折する
などです。
骨粗鬆症になると、海綿骨の割合が非常に
多い脊椎（背骨）から変化が起こることが
多くようです。
その他、大腿骨（脚の付け根）、
上腕骨（腕の付け根）、手首の骨なども
海綿骨の割合が多く、変化が起こりやすい
部位です。
高齢者では大腿骨（脚の付け根）の骨折も
少なくはないですね。
骨粗鬆症の予防は、
若年期に最大骨量を高めておくことが
最も有効な予防法です。
毎回お伝えしていますが、
骨はいったん減少してしまうと元に戻す
ことは困難です。
将来の老化に伴う骨の減少に耐え、
骨粗鬆症の予防のためにも、若い頃から
カルシウムの摂取と運動を心がけ、
最大骨量を高めておくことが大切です。
カルシウムや運動の必要性ついては、
別途、記載致しましたので、そちらを
ご覧下さい。
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ご飯に入れて炊くだけで、ご家族みんなで
不足しがちなカルシウムを補給できます。
送料1円【炊き込みカルシウム 3g×60袋 】
健康と美肌に!!炊飯前に入れるだけ!!
すでに骨粗鬆症が心配される方は、
“骨の健康が気になる方に適する食品”
のような、カルシウムの吸収および
骨の健康の維持に役立つ特定保健用食品
の利用も有効かと思います。
特定保健用食品
毎日骨ケアには普通の牛乳の800ml分にあたる
MBPが40mg含まれています。
ヒト試験（健康な成人女性）においても
骨密度を高める効果が認められています。
毎日骨ケアＭＢＰ ５０ｍｌ×１０本
特定保健用食品
アサヒ こつこつカルシウムは、
CCP（カゼインホスホペプチド）を配合
CCPは、乳たんぱく中の成分で、
Caに結合して安定化し、カルシウムの
吸収を助けます。
アサヒ こつこつカルシウム缶280g 24本
体に不自由が生じると、生活にも支障が
でますよね。
骨折などを起こしやすくならないために、
骨粗鬆症の予防のために、
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心がけて下さい。
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