大腸内には100種類以上、約100兆個の
腸内細菌が常在しています。
この腸内細菌はそれぞれ、“善玉菌”
“悪玉菌”もしくは、“日和見菌”と
呼ばれ、これらが混在した状態で
腸内細菌フローラを形成しています。
では、“善玉菌”“悪玉菌”“日和見菌”・・・
何が違うのでしょうか？
善玉菌
善玉菌は人体に有用な微生物とされ、
大腸に到達した糖質や食物繊維をエサに
乳酸や酢酸などの有機酸を生成して
腸内を酸性にし、発酵状態にします。
腸内発酵が進むと、病原菌の感染を
防いだり、人体に有益な物質を生成、
するなど、健康に役立つ働きをします。
また、腸の蠕動運動を活発にして
便秘の予防にもつながります。
乳酸菌、ビフィズス菌、
ラクトバチルス菌などがあります。
悪玉菌
悪玉菌は病原微生物とされ、
大腸に到達した肉類や動物性たんぱく質を
エサにアンモニアや硫化水素などの有害物質
を作りだします。
また、腸内を腐敗状態にします。
腸内腐敗が進むと、腸内はアルカリ性になり、
免疫力を弱め、便秘や下痢・食中毒などを
起こしやすくなります。
大腸菌、緑膿菌、ブドウ球菌、ウェルシュ菌
などがあります。
日和見菌
善玉菌にも悪玉菌にもなりうる菌で、
優勢な方に傾きます。
通常は良い働きも悪い働きもしませんが、
免疫力が低下したときなどには感染症を
引き起こします。
腸内細菌の総個数は概ね決まっていて、
善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、
悪玉菌が増えれば善玉菌が減ります。
乳酸菌やビフィズス菌の入った食品や
乳酸菌やビフィズス菌などの栄養源となる
食物繊維やオリゴ糖を食べるようにして、
善玉菌優勢な腸内環境をつくりましょう。
今では成果が認められている商品も
たくさんあるようです。
その一部をご紹介致します。
世界発明エキスポ食品部門で
グランプリを受賞した乳酸菌サプリメント
乳酸菌生産物質＝「潤性蘇菌」
１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！
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この腸内細菌はそれぞれ、“善玉菌”
“悪玉菌”もしくは、“日和見菌”と
呼ばれ、これらが混在した状態で
腸内細菌フローラを形成しています。
では、“善玉菌”“悪玉菌”“日和見菌”・・・
何が違うのでしょうか？
善玉菌
善玉菌は人体に有用な微生物とされ、
大腸に到達した糖質や食物繊維をエサに
乳酸や酢酸などの有機酸を生成して
腸内を酸性にし、発酵状態にします。
腸内発酵が進むと、病原菌の感染を
防いだり、人体に有益な物質を生成、
するなど、健康に役立つ働きをします。
また、腸の蠕動運動を活発にして
便秘の予防にもつながります。
乳酸菌、ビフィズス菌、
ラクトバチルス菌などがあります。
悪玉菌
悪玉菌は病原微生物とされ、
大腸に到達した肉類や動物性たんぱく質を
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を作りだします。
また、腸内を腐敗状態にします。
腸内腐敗が進むと、腸内はアルカリ性になり、
免疫力を弱め、便秘や下痢・食中毒などを
起こしやすくなります。
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などがあります。
日和見菌
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優勢な方に傾きます。
通常は良い働きも悪い働きもしませんが、
免疫力が低下したときなどには感染症を
引き起こします。
腸内細菌の総個数は概ね決まっていて、
善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、
悪玉菌が増えれば善玉菌が減ります。
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前回、“便秘はなぜ起こる？”の項で
便秘が起こる要因について記述しましたが、
今回は、“便秘予防のポイント！ ”
について記述します。
��適度な水分補給
トイレが近くなる、汗がでるなどの理由で
水分の摂取を控えることも便秘を招きます。
水分の摂取を控えることにより便の水分が
不足する上に、さらに腸内で水分が吸収
されてしまうと、一層便は硬くなります。
【するりまっ茶】便秘でお悩みの方!!!
するりっと出しちゃいましょ♪
��食物繊維の摂取
食物繊維は消化されないため便の材料となり、
便の量を増やし、水分を吸収する作用も持つ
ため、便を柔らかくすると同時に
排便を促進する効果があります。
また、乳酸菌やビフィズス菌などの有用な菌
を増やし、腸内細菌フローラのバランスを整え、
ウェルシュ菌などの有害な菌を減少させます。
便秘、ダイエットや腸内洗浄に！
コロンクレンズハイファイバー
食物繊維の粉末サイリウムハスク100%
��乳酸菌の摂取
乳酸菌には、有用な腸内細菌（善玉菌）の増殖
を促進し、悪玉菌の活動や腸内腐敗を抑制する
作用があります。
世界発明エキスポ食品部門でグランプリを
受賞した乳酸菌サプリメント
��ヌルヌル食品の摂取
ヌルヌルした成分を含む食品は腸内でゲル状
に固まります。これにより腸壁が刺激され
腸の蠕動運動が活発になり排便を促進する
効果があります。
��ビタミンを摂取する
ビタミンＢ群やビタミンＣは、腸の蠕動運動
を活発にします。
ビタミンＥは、血行を良くする作用があるため
腸の血流も増えて腸の働きも活発になります。
24種の栄養素がマルチにとれる
サントリー『マルチビタミン＆ミネラル』
��排便を促す食品を取り入れる
特定保健用食品の“お腹の調子を整える食品”
などを上手に取り入れることも効果的です。
また、アルコールには腸を刺激して便通を
促す効果があります。特にビールは水分の
補給や冷たさが刺激となるほか、
炭酸ガスが胃を刺激して、胃・大腸反射を
促す作用もあります。
��適度な運動をする
運動不足は便秘の大敵です！
運動不足により排便に大切な腹筋が弱くなる
と大腸が下垂気味となり、排便のときに十分
圧力がかからないため、便を押し出す力が
弱くなります。
��便意を見逃さない
便意を感じる時間帯には個人差もあるかと
思いますが、便意を感じているのに繰り返し
排便を我慢していると、自律神経の働きが
鈍くなり、ついには便意を感じにくくなり
ます。排便のチャンスを逃さないように
することは大切です。
１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！
ニューヨーク最高賞受賞の『生きた乳酸菌』
以上、これらが
“便秘予防のポイント ”です。
さらに付け加えますと・・・
便秘は精神的な要因にも関係してきます。
精神的ストレスが加わると、自律神経の働きが
乱れ、排便のリズムにも影響を及ぼします。
たとえば、引越しや転職、旅行などで生活環境
が変わったり、人間関係の悩みなど、精神的な
緊張やストレスでも排便のリズムは狂って
便秘になります。
緊張やストレスを上手にコントロールすることも
大切ですね。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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便秘が起こる要因について記述しましたが、
今回は、“便秘予防のポイント！ ”
について記述します。
��適度な水分補給
トイレが近くなる、汗がでるなどの理由で
水分の摂取を控えることも便秘を招きます。
水分の摂取を控えることにより便の水分が
不足する上に、さらに腸内で水分が吸収
されてしまうと、一層便は硬くなります。
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便の量を増やし、水分を吸収する作用も持つ
ため、便を柔らかくすると同時に
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に固まります。これにより腸壁が刺激され
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運動不足は便秘の大敵です！
運動不足により排便に大切な腹筋が弱くなる
と大腸が下垂気味となり、排便のときに十分
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弱くなります。
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便意を感じる時間帯には個人差もあるかと
思いますが、便意を感じているのに繰り返し
排便を我慢していると、自律神経の働きが
鈍くなり、ついには便意を感じにくくなり
ます。排便のチャンスを逃さないように
することは大切です。
１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！
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以上、これらが
“便秘予防のポイント ”です。
さらに付け加えますと・・・
便秘は精神的な要因にも関係してきます。
精神的ストレスが加わると、自律神経の働きが
乱れ、排便のリズムにも影響を及ぼします。
たとえば、引越しや転職、旅行などで生活環境
が変わったり、人間関係の悩みなど、精神的な
緊張やストレスでも排便のリズムは狂って
便秘になります。
緊張やストレスを上手にコントロールすることも
大切ですね。
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便秘
便秘：便秘はなぜ起こる？
便秘とは排便回数が減ったり、便の量が
少なくなったり、便が硬くスムーズにでない
などの状態をいいます。
毎日排便がないのは問題ではなく、
定期的にスムーズに排便されるのであれば
便秘とはいいません。
では、便秘はなぜ起こるのでしょうか？
便秘は、大腸において主に次の3つの要因が
単独もしくは複合して起こります。
��水分吸収量の増加
大腸での水分吸収量が増加し、便中の水分量が
減り、便が硬くなる。
��蠕動運動の低下
大腸の蠕動運動が低下して、腸内の消化物の
移動速度が遅くなり、途中で留まってしまう。
��排便反射の低下
便意を感じているのに繰り返し排便を我慢して
いると、自律神経の働きが鈍くなり、
ついには便意を感じにくくなる。
ちなみに、下痢は便秘が起こる要因の逆の
ことが起こります。
��水分吸収量の低下
小腸で水分が十分吸収されず、
大腸での水分吸収能力以上に水分が流入し、
便中の水分量が増加し、便が柔らかくなる。
��蠕動運動の亢進
腸の蠕動運動が活発になり、腸内の消化物の
移動速度が速くなり、水分の吸収速度が
追いつかない。
��消化液の過剰な分泌
腸管で消化液が過剰に分泌されると
便の水分量がふえる。
便秘、下痢にコンチーム2000錠【医薬品】
腸は“第2の免疫器官”とも言われています。
腸内環境が悪いと様々なトラブルや病気を
引き起こします。
健康の維持のためにも、常に腸内環境を
整えておくことが大切です。
送料無料 【デルーラック（Deru Luck）】
便秘患者専用に開発された
便秘改善矯正プログラム
※2月下旬入荷分
超便秘撃退LATERIA★ラテリア（60ｍｌ×10本）★
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少なくなったり、便が硬くスムーズにでない
などの状態をいいます。
毎日排便がないのは問題ではなく、
定期的にスムーズに排便されるのであれば
便秘とはいいません。
では、便秘はなぜ起こるのでしょうか？
便秘は、大腸において主に次の3つの要因が
単独もしくは複合して起こります。
��水分吸収量の増加
大腸での水分吸収量が増加し、便中の水分量が
減り、便が硬くなる。
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大腸の蠕動運動が低下して、腸内の消化物の
移動速度が遅くなり、途中で留まってしまう。
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便意を感じているのに繰り返し排便を我慢して
いると、自律神経の働きが鈍くなり、
ついには便意を感じにくくなる。
ちなみに、下痢は便秘が起こる要因の逆の
ことが起こります。
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小腸で水分が十分吸収されず、
大腸での水分吸収能力以上に水分が流入し、
便中の水分量が増加し、便が柔らかくなる。
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腸の蠕動運動が活発になり、腸内の消化物の
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追いつかない。
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便の水分量がふえる。
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運動
生活習慣病と運動効果
健康・体力の維持および向上には
有酸素運動が必要です。
有酸素運動は、呼吸器、循環器の
機能の改善や肥満解消の効果があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳、山登り、
サイクリング、エアロビクスなどが、
代表的な有酸素運動です。
生活習慣病は運動不足病とも言われ、
� �心筋梗塞や狭心症などの虚血性心疾患
�◆�動脈硬化から起こる高血圧
�� 糖尿病
�ぁ�肥満
�ァ�骨粗鬆症
�Αゞ變呂猟祺爾砲茲觚�、膝、腰の痛み
などで、これらは運動により予防や改善が
可能な生活習慣病です。
運動を行うことにより望める具体的な
運動効果は、
� 〃豈媾朶弔�盛んになり、肺活量が増え、
心肺機能が増強する。
�◆〔唳抃豐匹凌瑤�増え、血管の弾力性が増し、
血圧を正常に保つ。
�� 糖耐性の向上＝インスリン受容体の
感受性がよくなり、多量のインスリンが
なくても血糖を処理できるようになる。
�ぁ／慶賃綣佞�盛んになり、糖質がエネルギー
として消費され、脂肪が燃焼される。
�ァ｜羸�脂肪が低下、HDL（善玉コレステロール）
が増加する。
�Α々�の圧力が加わり、その刺激により骨に
カルシウムが沈着しやすくなり、
その結果、骨の強度が増す。
�Аゞ敍�が発達し、腰・腹部・膝などの筋力が
向上する。
�─‖領呂�向上し、疲れにくくなり、回復力
も速くなる。
�� ストレス解消に役立ち、免疫機能の活性化
が期待できる。
などです。
このように、運動はたくさんの効果＝運動効果
が期待できます。
健康・体力の維持および向上のために、
また、生活習慣病の予防や改善のためにも
ぜひ、運動を習慣づけて下さい。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
有酸素運動が必要です。
有酸素運動は、呼吸器、循環器の
機能の改善や肥満解消の効果があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳、山登り、
サイクリング、エアロビクスなどが、
代表的な有酸素運動です。
生活習慣病は運動不足病とも言われ、
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などで、これらは運動により予防や改善が
可能な生活習慣病です。
運動を行うことにより望める具体的な
運動効果は、
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その結果、骨の強度が増す。
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向上する。
�─‖領呂�向上し、疲れにくくなり、回復力
も速くなる。
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などです。
このように、運動はたくさんの効果＝運動効果
が期待できます。
健康・体力の維持および向上のために、
また、生活習慣病の予防や改善のためにも
ぜひ、運動を習慣づけて下さい。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
運動
運動効果：体力とは？
よく口にする言葉で、
“あの人は体力があるね”とか
“最近、体力が落ちてきた”とかと
いいますよね。
その体力とは、大きく分けて
行動体力と防衛体力の二つに分けることが
できます。
行動体力は、行動を行う時に必要な能力です。
・行動を起こす力
・行動を調節する力
・行動を維持する力
などです。
これらは筋力、瞬発力、柔軟性、反射性、
平衡性、筋持久力、全身持久力などの
運動機能が関係しています。
また、これらの運動機能は体力テストなどで
測定が可能です。
体力テストで実年齢よりも若い年齢の標準値
が出ると嬉しいですよね。
・・・って、私だけでしょうか？（汗）
防衛体力は、体に対して外部からの刺激に
対する抵抗力です。
抵抗力＝免疫力、自然治癒力、回復力などとも
言われています。
防衛体力は、様々なストレスを克服する力、
たとえば、
・気候の変化
・細菌、ウィルス、花粉
・睡眠不足、時差
・恐怖、不安、心配事などの精神的重圧
などのストレスに対する抵抗力が関係しています。
行動体力が優れている人は
防衛体力も優れている・・・とは限りません。
しかし、習慣的に運動を行い、行動体力を
高めることで、防衛体力をも向上していく
ことは事実です。
体力や身体的機能は、20歳前後をピークに
して徐々に低下していく！！
・・・と言われています。
体力や身体的機能が低下すれば、発病率は
上がります。
健康維持のためにも、習慣的な運動を心がけ、
行動体力や防衛体力の維持・向上を目指す
健康的な体力づくりをしましょう。
健康は宝です！
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
“あの人は体力があるね”とか
“最近、体力が落ちてきた”とかと
いいますよね。
その体力とは、大きく分けて
行動体力と防衛体力の二つに分けることが
できます。
行動体力は、行動を行う時に必要な能力です。
・行動を起こす力
・行動を調節する力
・行動を維持する力
などです。
これらは筋力、瞬発力、柔軟性、反射性、
平衡性、筋持久力、全身持久力などの
運動機能が関係しています。
また、これらの運動機能は体力テストなどで
測定が可能です。
体力テストで実年齢よりも若い年齢の標準値
が出ると嬉しいですよね。
・・・って、私だけでしょうか？（汗）
防衛体力は、体に対して外部からの刺激に
対する抵抗力です。
抵抗力＝免疫力、自然治癒力、回復力などとも
言われています。
防衛体力は、様々なストレスを克服する力、
たとえば、
・気候の変化
・細菌、ウィルス、花粉
・睡眠不足、時差
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などのストレスに対する抵抗力が関係しています。
行動体力が優れている人は
防衛体力も優れている・・・とは限りません。
しかし、習慣的に運動を行い、行動体力を
高めることで、防衛体力をも向上していく
ことは事実です。
体力や身体的機能は、20歳前後をピークに
して徐々に低下していく！！
・・・と言われています。
体力や身体的機能が低下すれば、発病率は
上がります。
健康維持のためにも、習慣的な運動を心がけ、
行動体力や防衛体力の維持・向上を目指す
健康的な体力づくりをしましょう。
健康は宝です！
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
高脂血症
高脂血症：注目の食用油
コレステロール（動物ステロール）や
トリアシルグリセロール（中性脂肪）が
代表的な脂質であること、また、
これらの脂質が血液中に増加した状態を
高脂血症といわれていることは既にお話
しました。
では、最近、市販されている食用油の中で、
“体脂肪がつきにくい”と掲げられた
ジアシルグリセロールを成分とする食用油や
“コレステロールの吸収を抑える”と
掲げられた植物ステロールを成分とする
食用油が市販されていることをご存知ですか？
代表的な商品名を挙げると、
“エコナ”とか“ヘルシーコレステ”
などです。
商品名を挙げるとほとんどの方がご存知なの
ではと思います。
では、このジアシルグリセロールや
植物ステロールを成分とする食用油と
一般の食用油との違いって？？
まず、一般の食用油の多くは、その成分が
トリアシルグリセロールです。
油（脂）を摂り過ぎると中性脂肪が上がる！！
とよく言われていますよね。
一方、脂は脂でもジアシルグリセロールは
構造脂質で、脂質の消化や吸収を考慮して
開発された合成油脂です。
ジアシルグリセロールは小腸でトリアシル
グリセロール（中性脂肪）に合成されにくく、
トリアシルグリセロールに比べ、
食後の血中中性脂肪の上昇を抑えたり、
体脂肪の蓄積を抑制する効果があり、
機能性の食用油脂として市販されています。
植物ステロールは、脂質であるステロールの
一種で、植物に含まれるステロールです。
（動物ステロールはコレステロール）
ピーナッツ、ゴマ、大豆、枝豆などの豆類
に多く、コメ油からも抽出されます。
植物ステロールの代表的な生理機能は、
腸管からのコレステロールの吸収を抑制する
作用があることです。
また、LDLコレステロール濃度の低下、
HDLコレステロール濃度の増加、
血清中性脂肪および過酸化脂質の低下作用
なども確認されています。
日清オイリオ“ヘルシーリセッタ”は、
中鎖脂肪酸の体脂肪がつきにくい特性を
利用した食用油です。
【送料無料】日清オイリオ
ヘルシーリセッタ＆日清べに花油ギフトセット
“健康は食から”とよく言いますが、
最近ではこのように、脂質の消化や吸収を
考慮して開発された食用油や
脂質本来の生理機能を利用した商品も
多く市販されるようになっているので、
健康のことを考えたら、高脂血症の予防にも
このような商品の利用は有効かと思います。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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SEO対策:コレステロール
SEO対策:中性脂肪
トリアシルグリセロール（中性脂肪）が
代表的な脂質であること、また、
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では、最近、市販されている食用油の中で、
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ジアシルグリセロールを成分とする食用油や
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食用油が市販されていることをご存知ですか？
代表的な商品名を挙げると、
“エコナ”とか“ヘルシーコレステ”
などです。
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ではと思います。
では、このジアシルグリセロールや
植物ステロールを成分とする食用油と
一般の食用油との違いって？？
まず、一般の食用油の多くは、その成分が
トリアシルグリセロールです。
油（脂）を摂り過ぎると中性脂肪が上がる！！
とよく言われていますよね。
一方、脂は脂でもジアシルグリセロールは
構造脂質で、脂質の消化や吸収を考慮して
開発された合成油脂です。
ジアシルグリセロールは小腸でトリアシル
グリセロール（中性脂肪）に合成されにくく、
トリアシルグリセロールに比べ、
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植物ステロールは、脂質であるステロールの
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植物ステロールの代表的な生理機能は、
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参考になりましたら、こちらもお願いします。
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SEO対策:コレステロール
SEO対策:中性脂肪
高脂血症
高脂血症と女性ホルモンの関係
女性ホルモンには
『卵胞ホルモン』（エストロゲン）と
『黄体ホルモン』（プロゲステロン）
があります。
特に『卵胞ホルモン』（エストロゲン）には、
“骨粗鬆症と女性ホルモンの関係”
でも述べましたが、骨形成の促進作用の他に、
総コレステロールおよびＬＤＬ低下作用、
ＨＤＬ増加作用、若干の中性脂肪増加作用
などもあります。
したがって、このエストロゲンの働きにより
閉経を迎えるまでの女性は、高脂血症に
なりにくくなっています。
しかし、閉経を迎えると女性ホルモンの
分泌は急激に減るため、
LDL（悪玉）コレステロールが増え、
HDL（善玉）コレステロールが少なくなって
しまい、高脂血症になりやすくなります。
女性のからだは、閉経前は、
骨粗鬆症や高脂血症などにならないように
エストロゲンにより守られている・・・・
ということですね。
一方、閉経を迎えると高脂血症などの成人病に
罹りやすくなる・・・というわけですから、
“健康の維持”、“病気の予防”のためにも、
女性ホルモンのしくみを理解しておくことは
重要かと思います。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンとよく似た
構造をしていて、「女性ホルモン様」の働きを
します。
リピート率なんと86％！
更年期の辛さにも、生理痛にもさようなら。
大豆イソフラボンパワーでカラダまるごと輝く美人へ！
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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『卵胞ホルモン』（エストロゲン）と
『黄体ホルモン』（プロゲステロン）
があります。
特に『卵胞ホルモン』（エストロゲン）には、
“骨粗鬆症と女性ホルモンの関係”
でも述べましたが、骨形成の促進作用の他に、
総コレステロールおよびＬＤＬ低下作用、
ＨＤＬ増加作用、若干の中性脂肪増加作用
などもあります。
したがって、このエストロゲンの働きにより
閉経を迎えるまでの女性は、高脂血症に
なりにくくなっています。
しかし、閉経を迎えると女性ホルモンの
分泌は急激に減るため、
LDL（悪玉）コレステロールが増え、
HDL（善玉）コレステロールが少なくなって
しまい、高脂血症になりやすくなります。
女性のからだは、閉経前は、
骨粗鬆症や高脂血症などにならないように
エストロゲンにより守られている・・・・
ということですね。
一方、閉経を迎えると高脂血症などの成人病に
罹りやすくなる・・・というわけですから、
“健康の維持”、“病気の予防”のためにも、
女性ホルモンのしくみを理解しておくことは
重要かと思います。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンとよく似た
構造をしていて、「女性ホルモン様」の働きを
します。
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高脂血症
高脂血症：LDL、HDLって何？
脂質は疎水性の物質であるため、
“アポリポたんぱく”と呼ばれる両親媒性の
たんぱく質と結合した“リポたんぱく”
として、水に溶けやすい形で血液中を
循環しています。
“リポたんぱく”は比重の違いから、
カイロミクロン、
超低比重たんぱく（VLDL）、
超比重たんぱく（LDL）、
高比重たんぱく（HDL）に分けられ、
それぞれ特有の“アポリポたんぱく”が
結合しています。
これら“リポたんぱく”のうち、
比重の重い高比重たんぱく（HDL）
は善玉コレステロールと呼ばれ、
このHDLコレステロールは、血管壁など
組織内の脂肪を肝臓に運ぶ作用があるので、
善玉コレステロール
と呼ばれています。
このように、末梢細胞に余剰に蓄積した
コレステロールを肝臓に転送して分解させる
ことを“コレステロールの逆転送機構”
と呼び、HDLの抗動脈硬化作用の根拠
となっています。
一方、比重の軽い超比重たんぱく（LDL）は
悪玉コレステロールと呼ばれ、
このLDLコレステロールは、肝臓から末端
組織へコレステロールを運び、動脈壁に
コレステロールを蓄積して、虚血性疾患の
原因となる粥状動脈硬化症★を引き起こす
ことから悪玉コレステロール
と呼ばれています。
★ 粥状動脈硬化
血液中のコレステロールなどの脂質が
血管内膜に蓄積したもので、
アテローム硬化症とも呼ばれています。
まるで正義の味方（HDL)と悪者（LDL)・・・？
のようですね。（笑）
以上、これらのことから
HDL（善玉）コレステロール40mg/dl 未満
および、
LDL（悪玉）コレステロール140mg/dl 以上
は、異常と判断され、
高脂血症と診断されます。
前回も記述しましたが、
高脂血症は、それ自体はほとんど無症状
ですが、狭心症・心筋梗塞や脳梗塞などの
虚血性疾患の原因となる動脈硬化を
引き起こすことから、高脂血症にならない
ように、または、高脂血症と診断されたら、
生活習慣の改善や予防が大切です！
“高脂血症とは？”の項で、
高脂血症を予防および治療のための
食事等の注意点も記載しましたので、
ぜひ参考にして下さい。
コレステロールが高めな方は、
特定保健用食品の利用も有効かと
思います。
〜お薦め特定保健用食品〜
森永製菓の《清祥茶房》
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食物繊維の豊富なサイリウム種皮を
原材料にしたコレステロールが高めな方に
適する特定機能食品です。
関連成分のサイリウム種皮は、
お腹の調子を整える作用もあります。
コレステロールの吸収を抑える食物繊維たっぷり
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“アポリポたんぱく”と呼ばれる両親媒性の
たんぱく質と結合した“リポたんぱく”
として、水に溶けやすい形で血液中を
循環しています。
“リポたんぱく”は比重の違いから、
カイロミクロン、
超低比重たんぱく（VLDL）、
超比重たんぱく（LDL）、
高比重たんぱく（HDL）に分けられ、
それぞれ特有の“アポリポたんぱく”が
結合しています。
これら“リポたんぱく”のうち、
比重の重い高比重たんぱく（HDL）
は善玉コレステロールと呼ばれ、
このHDLコレステロールは、血管壁など
組織内の脂肪を肝臓に運ぶ作用があるので、
善玉コレステロール
と呼ばれています。
このように、末梢細胞に余剰に蓄積した
コレステロールを肝臓に転送して分解させる
ことを“コレステロールの逆転送機構”
と呼び、HDLの抗動脈硬化作用の根拠
となっています。
一方、比重の軽い超比重たんぱく（LDL）は
悪玉コレステロールと呼ばれ、
このLDLコレステロールは、肝臓から末端
組織へコレステロールを運び、動脈壁に
コレステロールを蓄積して、虚血性疾患の
原因となる粥状動脈硬化症★を引き起こす
ことから悪玉コレステロール
と呼ばれています。
★ 粥状動脈硬化
血液中のコレステロールなどの脂質が
血管内膜に蓄積したもので、
アテローム硬化症とも呼ばれています。
まるで正義の味方（HDL)と悪者（LDL)・・・？
のようですね。（笑）
以上、これらのことから
HDL（善玉）コレステロール40mg/dl 未満
および、
LDL（悪玉）コレステロール140mg/dl 以上
は、異常と判断され、
高脂血症と診断されます。
前回も記述しましたが、
高脂血症は、それ自体はほとんど無症状
ですが、狭心症・心筋梗塞や脳梗塞などの
虚血性疾患の原因となる動脈硬化を
引き起こすことから、高脂血症にならない
ように、または、高脂血症と診断されたら、
生活習慣の改善や予防が大切です！
“高脂血症とは？”の項で、
高脂血症を予防および治療のための
食事等の注意点も記載しましたので、
ぜひ参考にして下さい。
コレステロールが高めな方は、
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思います。
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高脂血症
高脂血症とは？
脂質とは、水に不溶で有機溶媒に可溶な物質
を総称して脂質といい、
ワックス（ろう）、ステロール、脂肪酸、
トリアシルグリセロール（中性脂肪または
トリグリセリド）、リン脂質、糖脂質などが
代表的な脂質です。
これらの脂質で、高脂血症と関わりの深い
脂質は、ステロールの一種である
動物ステロール（コレステロール）と
トリアシルグリセロール（トリグリセリド、
中性脂肪ともいう）が代表的な脂質といえます。
脂質は疎水性の物質であるため、
“アポリポたんぱく”と呼ばれる両親媒性の
たんぱく質と結合した“リポたんぱく”
として、水に溶けやすい形で血液中を
循環しています。
そして、血液中にコレステロールや中性脂肪
などの脂質が増加した状態を高脂血症と
いいます。
高脂血症は、以下のそれぞれの血清脂質
の値によって診断されます。
�〜蹈灰譽好謄蹇璽� 220mg/dl 以上
��LDL（悪玉）コレステロール140mg/dl 以上
��HDL（善玉）コレステロール40mg/dl 未満
�ぅ肇螢哀螢札螢鼻蔽羸�脂肪）150mg/dl 以上
を高脂血症と判断します。
高脂血症は、肥満、高血圧、糖尿病
とならぶ代表的な生活習慣病です。
高脂血症は、それ自体はほとんど無症状
ですが、狭心症・心筋梗塞や脳梗塞などの
虚血性疾患の原因となる動脈硬化を
引き起こすことから、生活習慣の改善や
予防が重要となります。
高脂血症を予防するための食事の注意点
をいくつか挙げておきましょう。
��コレステロールの少ない食品を選ぶ
ようにする。
魚卵、レバー、脂肪の多い肉類などを
控える。
��ビタミンやミネラルを十分摂取する。
特にビタミンB2、B6は脂質代謝に関与して
血中脂質の処理を促進し、
ビタミンCは脂質の消化に関与している
胆汁酸の合成に関わっています。
〜お薦めです！〜
新宿伊勢丹やフィットネスクラブなどで
店舗を展開の日本で初めてのサプリメント
専門店：ヘルシーワンでは、
100%天然食品から抽出された
天然型ビタミンCのナチュラルC1000や
代謝機能に欠かせないビタミンB群を
11種類も配合したナチュラルB50などの
サプリメントを多く扱っています。
栄養の専門家が提案するサプリメントは、ココ！！
��食物繊維を十分摂取する。
食物繊維はコレステロール、胆汁酸などの
腸からの吸収を抑制して排泄を促進し、
血中コレステロール値を下げる作用が
あります。
〜便利です！〜
スプーン一杯でレタス2個分の食物繊維
イージーファイバー缶270g
��必須脂肪酸（多価不飽和脂肪酸）を摂取する。
いわし、さば、さんまなどに多く含まれる
n-3系多価不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタ
エン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、
コレステロールや中性脂肪を下げる作用が
あります。
��アルコールを控える。
アルコールは中性脂肪を増加させます。
などです。
食事の配慮以外で効果的なことは、
��適度な運動をする。
運動はHDLコレステロールを増やし
動脈硬化を予防・改善します。
��禁煙する。
普段から病気を予防する食生活を含めた
生活習慣を身につけ、健康維持に努めましょう。
健康は宝！です。
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を総称して脂質といい、
ワックス（ろう）、ステロール、脂肪酸、
トリアシルグリセロール（中性脂肪または
トリグリセリド）、リン脂質、糖脂質などが
代表的な脂質です。
これらの脂質で、高脂血症と関わりの深い
脂質は、ステロールの一種である
動物ステロール（コレステロール）と
トリアシルグリセロール（トリグリセリド、
中性脂肪ともいう）が代表的な脂質といえます。
脂質は疎水性の物質であるため、
“アポリポたんぱく”と呼ばれる両親媒性の
たんぱく質と結合した“リポたんぱく”
として、水に溶けやすい形で血液中を
循環しています。
そして、血液中にコレステロールや中性脂肪
などの脂質が増加した状態を高脂血症と
いいます。
高脂血症は、以下のそれぞれの血清脂質
の値によって診断されます。
�〜蹈灰譽好謄蹇璽� 220mg/dl 以上
��LDL（悪玉）コレステロール140mg/dl 以上
��HDL（善玉）コレステロール40mg/dl 未満
�ぅ肇螢哀螢札螢鼻蔽羸�脂肪）150mg/dl 以上
を高脂血症と判断します。
高脂血症は、肥満、高血圧、糖尿病
とならぶ代表的な生活習慣病です。
高脂血症は、それ自体はほとんど無症状
ですが、狭心症・心筋梗塞や脳梗塞などの
虚血性疾患の原因となる動脈硬化を
引き起こすことから、生活習慣の改善や
予防が重要となります。
高脂血症を予防するための食事の注意点
をいくつか挙げておきましょう。
��コレステロールの少ない食品を選ぶ
ようにする。
魚卵、レバー、脂肪の多い肉類などを
控える。
��ビタミンやミネラルを十分摂取する。
特にビタミンB2、B6は脂質代謝に関与して
血中脂質の処理を促進し、
ビタミンCは脂質の消化に関与している
胆汁酸の合成に関わっています。
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いわし、さば、さんまなどに多く含まれる
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エン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、
コレステロールや中性脂肪を下げる作用が
あります。
��アルコールを控える。
アルコールは中性脂肪を増加させます。
などです。
食事の配慮以外で効果的なことは、
��適度な運動をする。
運動はHDLコレステロールを増やし
動脈硬化を予防・改善します。
��禁煙する。
普段から病気を予防する食生活を含めた
生活習慣を身につけ、健康維持に努めましょう。
健康は宝！です。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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痛風
痛風の治療と予防
＜痛風の治療＞
痛風の治療法は、医師の指示による薬物療法
および食事療法です。
��薬物療法
薬剤による血液中の尿酸値を下げる治療法で、
尿酸の尿中への排泄作用のある尿酸排泄剤
または尿酸がつくられることを抑制する薬剤
の服用です。
��食事療法
・体の中で尿酸に変化する『プリン体』を多く
含む鶏のモツ、レバー、あん肝、白子、えび、
かにみそなどの摂取を制限する
・アルコール（特にビールはプリン体が多い）
は肝臓で尿酸の産生を増加させ、アルコール
が分解されてできるアセトアルデヒドは
腎臓からの尿酸排泄を阻害するため控える
・痛風は肥満により起こることも多く、
高エネルギーの食事は尿酸排泄を低下させる
などから、高たんぱく、高エネルギーに
偏らないような献立にする
＜痛風の予防＞
まず、痛風の原因となる尿酸ですが、
血清尿酸値は7.0mg/dl以下が
正常とされ、
これを超えるものを高尿酸血症と定義されて
います。
痛風や高尿酸血症の予防のために次のような
習慣（食習慣、生活習慣）を心がけましょう。
・アルコールは控えめにする
・高たんぱく、高脂肪の食事を制限する
・標準体重を保つ
・有酸素運動を持続して行う。
・定期的な血液検査（尿酸値チェック）を
行う
血清尿酸値が8〜9mg/dl以上で
治療の対象となります。
尿酸値が高めになったら、前述のような
予防に加え、水分を十分補給しましょう。
水分を十分とって尿量が増加すると、
尿酸の排泄量が増加します。
特に就寝前の飲水は効果的です。
良質の水：海洋深層水マハロは
お薦めです。
その成分バランスが血液とよく似ていて、
飲みやすく、吸収力に優れ、水のクラスター（塊）
が小さく、速やかに血液に浸透する
などの特徴があります。
海洋深層水・マハロ
健康維持には良質の水を飲むこと！！
“水も大切！”の項を
ぜひ参考にして頂ければと思います。
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および食事療法です。
��薬物療法
薬剤による血液中の尿酸値を下げる治療法で、
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または尿酸がつくられることを抑制する薬剤
の服用です。
��食事療法
・体の中で尿酸に変化する『プリン体』を多く
含む鶏のモツ、レバー、あん肝、白子、えび、
かにみそなどの摂取を制限する
・アルコール（特にビールはプリン体が多い）
は肝臓で尿酸の産生を増加させ、アルコール
が分解されてできるアセトアルデヒドは
腎臓からの尿酸排泄を阻害するため控える
・痛風は肥満により起こることも多く、
高エネルギーの食事は尿酸排泄を低下させる
などから、高たんぱく、高エネルギーに
偏らないような献立にする
＜痛風の予防＞
まず、痛風の原因となる尿酸ですが、
血清尿酸値は7.0mg/dl以下が
正常とされ、
これを超えるものを高尿酸血症と定義されて
います。
痛風や高尿酸血症の予防のために次のような
習慣（食習慣、生活習慣）を心がけましょう。
・アルコールは控えめにする
・高たんぱく、高脂肪の食事を制限する
・標準体重を保つ
・有酸素運動を持続して行う。
・定期的な血液検査（尿酸値チェック）を
行う
血清尿酸値が8〜9mg/dl以上で
治療の対象となります。
尿酸値が高めになったら、前述のような
予防に加え、水分を十分補給しましょう。
水分を十分とって尿量が増加すると、
尿酸の排泄量が増加します。
特に就寝前の飲水は効果的です。
良質の水：海洋深層水マハロは
お薦めです。
その成分バランスが血液とよく似ていて、
飲みやすく、吸収力に優れ、水のクラスター（塊）
が小さく、速やかに血液に浸透する
などの特徴があります。
海洋深層水・マハロ
健康維持には良質の水を飲むこと！！
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痛風
痛風とは？
痛風は尿酸という物質が体の中に溜まり、
それが溶け切れずに結晶となり、
関節などに沈着して炎症を起こし、
ひどくなると激痛を伴う痛風発作を
起こす病気です。
男性に多く、女性では女性ホルモンの
作用により尿酸が体内に溜まりにくい、
と考えられているようです。
では、もう少し痛風の症状と経過について
詳しく説明しましょう。
尿酸は通常腎臓で尿と一緒に体外に排泄
されるため、血液中の尿酸の量は一定以上
にならないのが普通ですが、場合により
血液中に尿酸が異常に増えることがあります。
これが高尿酸血症です。
この高尿酸血症の状態が長く続くと、
尿酸は体液に溶けにくい性質のため
それが結晶となり体の色々な部位に
沈着を起こします。
特に�ヾ慇瓩瞭睇瑤鬚弔弔鵑任い�滑膜、
��尿をつくる腎臓の尿細管に沈着しやすく
なります。
� ヾ慇瓩�滑膜に尿酸が沈着すると、
そこに刺激が加わると、炎症が起こり
関節に激しい痛みが生じます。
（痛風発作：痛風性関節炎）
�◆�腎臓の尿細管に尿酸が沈着すると、
尿細管から再吸収されるはずのたんぱく質
が尿中にもれたり、尿を濃縮する機能の
低下などの腎臓の働きが低下して
腎不全になります。
（痛風腎）
健康診断などの血液検査で、
尿酸値が高値を示した場合は、
早めに医師の指示による薬物療法や
食事療法などで症状の進行を防ぎ、
痛風性関節炎や痛風腎に移行しない様に
注意することが大切です。
尿酸値が高めになったら、
一日の尿量が２リットル以上になるよう
水分を十分補給しましょう。
水分を十分とって尿量が増加すると、
尿酸の排泄量が増加します。
特に就寝前の飲水は効果的です！
良質の水：海洋深層水マハロを
お薦めします。
その成分バランスが血液とよく似ていて、
飲みやすく、吸収力に優れ、水のクラスター（塊）
が小さく、速やかに血液に浸透する
などの特徴があります。
水が変わるとカラダも変わる
ミネラルも吸収できて飲み心地も抜群
海洋深層水・マハロ
以前、水こそが私たちの生命と健康を
支配している・・・と“水も大切！”の項でも
述べました。
ぜひご覧になって下さい。
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それが溶け切れずに結晶となり、
関節などに沈着して炎症を起こし、
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起こす病気です。
男性に多く、女性では女性ホルモンの
作用により尿酸が体内に溜まりにくい、
と考えられているようです。
では、もう少し痛風の症状と経過について
詳しく説明しましょう。
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されるため、血液中の尿酸の量は一定以上
にならないのが普通ですが、場合により
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これが高尿酸血症です。
この高尿酸血症の状態が長く続くと、
尿酸は体液に溶けにくい性質のため
それが結晶となり体の色々な部位に
沈着を起こします。
特に�ヾ慇瓩瞭睇瑤鬚弔弔鵑任い�滑膜、
��尿をつくる腎臓の尿細管に沈着しやすく
なります。
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関節に激しい痛みが生じます。
（痛風発作：痛風性関節炎）
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低下などの腎臓の働きが低下して
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尿酸値が高値を示した場合は、
早めに医師の指示による薬物療法や
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注意することが大切です。
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支配している・・・と“水も大切！”の項でも
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