前回、“便秘はなぜ起こる？”の項で
便秘が起こる要因について記述しましたが、
今回は、“便秘予防のポイント！ ”
について記述します。
��適度な水分補給
トイレが近くなる、汗がでるなどの理由で
水分の摂取を控えることも便秘を招きます。
水分の摂取を控えることにより便の水分が
不足する上に、さらに腸内で水分が吸収
されてしまうと、一層便は硬くなります。
【するりまっ茶】便秘でお悩みの方!!!
するりっと出しちゃいましょ♪
��食物繊維の摂取
食物繊維は消化されないため便の材料となり、
便の量を増やし、水分を吸収する作用も持つ
ため、便を柔らかくすると同時に
排便を促進する効果があります。
また、乳酸菌やビフィズス菌などの有用な菌
を増やし、腸内細菌フローラのバランスを整え、
ウェルシュ菌などの有害な菌を減少させます。
便秘、ダイエットや腸内洗浄に！
コロンクレンズハイファイバー
食物繊維の粉末サイリウムハスク100%
��乳酸菌の摂取
乳酸菌には、有用な腸内細菌（善玉菌）の増殖
を促進し、悪玉菌の活動や腸内腐敗を抑制する
作用があります。
世界発明エキスポ食品部門でグランプリを
受賞した乳酸菌サプリメント
��ヌルヌル食品の摂取
ヌルヌルした成分を含む食品は腸内でゲル状
に固まります。これにより腸壁が刺激され
腸の蠕動運動が活発になり排便を促進する
効果があります。
��ビタミンを摂取する
ビタミンＢ群やビタミンＣは、腸の蠕動運動
を活発にします。
ビタミンＥは、血行を良くする作用があるため
腸の血流も増えて腸の働きも活発になります。
24種の栄養素がマルチにとれる
サントリー『マルチビタミン＆ミネラル』
��排便を促す食品を取り入れる
特定保健用食品の“お腹の調子を整える食品”
などを上手に取り入れることも効果的です。
また、アルコールには腸を刺激して便通を
促す効果があります。特にビールは水分の
補給や冷たさが刺激となるほか、
炭酸ガスが胃を刺激して、胃・大腸反射を
促す作用もあります。
��適度な運動をする
運動不足は便秘の大敵です！
運動不足により排便に大切な腹筋が弱くなる
と大腸が下垂気味となり、排便のときに十分
圧力がかからないため、便を押し出す力が
弱くなります。
��便意を見逃さない
便意を感じる時間帯には個人差もあるかと
思いますが、便意を感じているのに繰り返し
排便を我慢していると、自律神経の働きが
鈍くなり、ついには便意を感じにくくなり
ます。排便のチャンスを逃さないように
することは大切です。
１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！
ニューヨーク最高賞受賞の『生きた乳酸菌』
以上、これらが
“便秘予防のポイント ”です。
さらに付け加えますと・・・
便秘は精神的な要因にも関係してきます。
精神的ストレスが加わると、自律神経の働きが
乱れ、排便のリズムにも影響を及ぼします。
たとえば、引越しや転職、旅行などで生活環境
が変わったり、人間関係の悩みなど、精神的な
緊張やストレスでも排便のリズムは狂って
便秘になります。
緊張やストレスを上手にコントロールすることも
大切ですね。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
便秘が起こる要因について記述しましたが、
今回は、“便秘予防のポイント！ ”
について記述します。
��適度な水分補給
トイレが近くなる、汗がでるなどの理由で
水分の摂取を控えることも便秘を招きます。
水分の摂取を控えることにより便の水分が
不足する上に、さらに腸内で水分が吸収
されてしまうと、一層便は硬くなります。
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食物繊維は消化されないため便の材料となり、
便の量を増やし、水分を吸収する作用も持つ
ため、便を柔らかくすると同時に
排便を促進する効果があります。
また、乳酸菌やビフィズス菌などの有用な菌
を増やし、腸内細菌フローラのバランスを整え、
ウェルシュ菌などの有害な菌を減少させます。
便秘、ダイエットや腸内洗浄に！
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乳酸菌には、有用な腸内細菌（善玉菌）の増殖
を促進し、悪玉菌の活動や腸内腐敗を抑制する
作用があります。
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��ヌルヌル食品の摂取
ヌルヌルした成分を含む食品は腸内でゲル状
に固まります。これにより腸壁が刺激され
腸の蠕動運動が活発になり排便を促進する
効果があります。
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ビタミンＢ群やビタミンＣは、腸の蠕動運動
を活発にします。
ビタミンＥは、血行を良くする作用があるため
腸の血流も増えて腸の働きも活発になります。
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��排便を促す食品を取り入れる
特定保健用食品の“お腹の調子を整える食品”
などを上手に取り入れることも効果的です。
また、アルコールには腸を刺激して便通を
促す効果があります。特にビールは水分の
補給や冷たさが刺激となるほか、
炭酸ガスが胃を刺激して、胃・大腸反射を
促す作用もあります。
��適度な運動をする
運動不足は便秘の大敵です！
運動不足により排便に大切な腹筋が弱くなる
と大腸が下垂気味となり、排便のときに十分
圧力がかからないため、便を押し出す力が
弱くなります。
��便意を見逃さない
便意を感じる時間帯には個人差もあるかと
思いますが、便意を感じているのに繰り返し
排便を我慢していると、自律神経の働きが
鈍くなり、ついには便意を感じにくくなり
ます。排便のチャンスを逃さないように
することは大切です。
１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！
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以上、これらが
“便秘予防のポイント ”です。
さらに付け加えますと・・・
便秘は精神的な要因にも関係してきます。
精神的ストレスが加わると、自律神経の働きが
乱れ、排便のリズムにも影響を及ぼします。
たとえば、引越しや転職、旅行などで生活環境
が変わったり、人間関係の悩みなど、精神的な
緊張やストレスでも排便のリズムは狂って
便秘になります。
緊張やストレスを上手にコントロールすることも
大切ですね。
参考になりましたら、こちらもお願いします。
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